Phipps juga merekomendasikan konsumsi suplemen vitamin D, juga magnesium, karena dapat membantu mengatasi insomnia di masa menopause . Meski membutuhkan lemak baik untuk memproduksi hormon tertentu, kita juga memaksakan diri untuk memberi nutrisi pada mikrobioma usus dibandingkan lemak jenuh dan lemak trans dalam makanan olahan dan gorengan.
Tambahkan probiotik dan rempah
Makanan fermentasi seperti kimchi dan asinan kubis dapat membantu karena mengandung bakteri hidup probiotik seperti yogurt. Chef Jane Baxter, salah satu penulis Amati dari Resep untuk Menopause yang Lebih Baik , menyarankan untuk menggandakannya dengan menambahkan kefir dan asinan kubis cincang ke dalam adonan panekuk sarapan atau mencampurkan kefir dengan bawang putih, kulit lemon, dan bumbu cincang (tarragon, peterseli, daun bawang) untuk mengasinkan daging.
