Tanda-tanda Microsleep
Berikut ini beberapa tanda seseorang mengalami microsleep :
- Tiba-tiba kaget atau terbangun oleh sentakan tubuh dan kepala
- Tidak menyadari apa yang baru terjadi, padahal tidak sedang melamun
- Menguap terus-menerus
- Kelopak mata sangat berat
- Mata berkedip berlebihan
- Tiba-tiba susah memproses informasi atau bingung ketika diajak berkomunikasi
- Arah kemudi tanpa disadari keluar dari jalur
- Hilang fokus
- Tidak mendengar pembicaraan orang lain
- Tidak ingat kejadian 1–2 menit yang lalu
- Menjatuhkan barang yang sedang dipegang
- Hilang kontrol postur tubuh sehingga kepala terjatuh tiba-tiba
Penyebab Microsleep
Adapun penyebab microsleep antara lain:
- Kurang tidur
- Tidur kurang berkualitas, misalkan karena gangguan tidur apnea
- Penyakit diabetes
- Tekanan darah tinggi
- Kegemukan
- Depresi atau gangguan kecemasan
- Efek samping obat tertentu, misalkan antihistamin
- Efek samping penyalahgunaan narkoba dan alkohol
Namun, ada beberapa minuman yang dapat membantu mencegah microsleep dengan memberikan dorongan energi dan meningkatkan kewaspadaan. Berikut lima minuman yang berpotensi dapat mencegah microsleep :
- Kafein
Kafein stimulan alami yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa kantuk. Dikutip dari Hyundai, secangkir kopi hitam atau espresso dapat memberikan dorongan energi yang dibutuhkan saat merasa pusing. Tapi, pastikan bahwa konsumsi kafein Anda pada hari tersebut memenuhi syarat konsumsi kafein harian. Sebab terlalu banyak minum kafein dapat mengganggu pola tidur Anda.
- Teh Hijau
Teh hijau mengandung kafein dalam jumlah yang lebih rendah dari kopi, tetapi juga mengandung senyawa lain seperti L-theanine yang dapat memberikan efek menenangkan dan meningkatkan fokus secara alami. Kombinasi antara kafein dan L-theanine dalam teh hijau dapat membantu mencegah microsleep tanpa menyebabkan efek samping seperti kecemasan.
- Minuman Energi
Dikutip dari Sleep Center, minuman energi mengandung kafein dan gula yang dapat memberikan dorongan energi instan dan meningkatkan kewaspadaan. Namun perlu diingat bahwa konsumsi minuman energi sebaiknya dibatasi dan tidak dikonsumsi secara berlebihan karena dapat menyebabkan gula darah yang cepat dan kemudian kelelahan.
- Udara Putih
Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan menurunkan kewaspadaan. Minumlah air putih secara teratur untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mencegah gejala microsleep yang disebabkan oleh dehidrasi. Selalu bawa botol air minum saat melakukan perjalanan atau bekerja untuk memastikan Anda tetap terhidrasi.
- Jus Buah Segar
Jus buah segar mengandung gula alami dan nutrisi penting seperti vitamin dan antioksidan yang dapat memberikan dorongan energi dan meningkatkan kewaspadaan. Pilihlah jus buah yang rendah gula tambahan dan hindari jus yang terlalu manis atau terlalu banyak mengandung gula. Jus buah segar adalah minuman yang menyegarkan dan sehat untuk membantu mencegah microsleep. (H4)
